总是失眠可以通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗以及其他治疗等方式进行改善。长期失眠可能影响健康，建议及时就医并遵医嘱干预。
1、调整作息保持规律的作息习惯是改善失眠的基础。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间补觉或卧床。午睡时间不宜超过30分钟，睡前避免剧烈运动、饮用咖啡或浓茶，以免影响入睡。
2、改善睡眠环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度（20-24℃）。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动。建议将手机等电子设备移出卧室，避免蓝光抑制褪黑素分泌。若夜间易醒，可使用遮光窗帘和耳塞。
3、心理治疗认知行为疗法（CBT-I）是失眠的一线治疗方案，通过睡眠限制、刺激控制等方法纠正错误睡眠观念。若存在焦虑抑郁情绪，可接受正念训练或心理咨询，通常需要4-8周的系统治疗。
4、药物治疗短期失眠可遵医嘱使用地西泮、艾司唑仑等苯二氮䓬类药物，或佐匹克隆、等非苯二氮䓬类药物。伴有抑郁症状者可选用阿戈美拉汀、盐酸曲唑酮等具有镇静作用的抗抑郁药，需注意药物依赖风险。
5、其他治疗中医针灸可取神门、内关、安眠等穴位调节神经功能。体质虚弱者可辨证使用酸枣仁汤、归脾丸等中药方剂。重复经颅磁刺激（rTMS）等物理疗法对部分患者有效，需在专业机构进行。
长期失眠可能与焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病相关，不建议自行服用安眠药。日常可记录睡眠日记帮助医生评估，睡前可尝试渐进式肌肉放松训练。若每周出现3次以上入睡困难或早醒，且持续超过3个月，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。