小腿肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷处理、药物治疗、物理治疗以及康复训练等方式促进恢复。具体恢复方式需结合损伤程度，并在医生指导下进行。
1、休息制动小腿肌肉拉伤后应立即停止运动，避免继续活动加重损伤。急性期需严格休息，必要时使用弹性绷带对患处进行加压包扎，或通过支具固定，减少肌肉牵拉。休息期间可将患肢抬高，促进血液回流，缓解肿胀。
2、冷热敷处理拉伤后48小时内可进行局部冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管、减轻肿胀和疼痛。48小时后可改为热敷，用温毛巾或热水袋促进血液循环，加速组织修复。需注意避免温度过高导致烫伤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等口服非甾体抗炎药缓解症状。也可外用氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等局部贴敷，但皮肤破损处需避免直接涂抹药膏。
4、物理治疗恢复期可在康复科医生指导下进行超声检查、红外线、低频电疗等物理治疗，促进炎症吸收和肌肉修复。中频电刺激可帮助缓解肌肉痉挛，改善局部代谢。
5、康复训练疼痛缓解后需逐步开展小腿肌肉拉伸和力量训练。初期可进行踝泵运动、足跟滑动等被动活动，后期增加提踵、抗阻屈伸等锻炼，恢复肌肉弹性与力量，但需注意循序渐进，避免再次拉伤。
若拉伤后出现明显瘀血、肌肉断裂或无法站立等情况，应及时就医排查是否存在肌腱撕裂或骨折。恢复期间需避免过早负重或剧烈运动，饮食上可增加蛋白质摄入，保证充足睡眠。所有治疗措施均需在专业医师评估后实施，切忌自行盲目用药或推拿按摩。