经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、物理治疗以及药物治疗等方式进行缓解，建议及时就医明确原因。日常需避免过度关注失眠问题，必要时需遵医嘱采取相应治疗措施。
1.调整作息
长期失眠可能与作息不规律有关，建议每日定时上床休息，即使未快速入睡也需保持卧床状态。白天应避免长时间午睡，通常不超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。适当增加日间活动量，如散步、瑜伽等，有助于促进夜间入睡。
2.改善睡眠环境
卧室光线过亮、温度过高或噪音干扰均可能影响睡眠。建议保持环境黑暗、安静，室温控制在22-24℃，必要时使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
3.心理治疗
部分患者因焦虑、抑郁等心理因素导致失眠，可进行认知行为治疗。专业医师会通过睡眠限制、刺激控制等方法，帮助重建睡眠与床之间的条件反射，纠正不良睡眠习惯，通常需持续6-8周。
4.物理治疗
经颅磁刺激、针灸等物理疗法可调节脑部神经递质水平，改善睡眠结构紊乱。低频电刺激能放松头颈部肌肉，缓解躯体紧张状态，此类治疗需在正规医疗机构进行，每周2-3次为宜。
5.药物治疗
严重失眠患者可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等西药，或枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等中成药。药物需严格遵医嘱使用，避免自行增减剂量，通常连续服用不宜超过4周，防止产生依赖性。
若失眠持续超过3个月且影响日间功能，建议至神经内科或睡眠专科就诊。完善多导睡眠监测等检查，排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征等继发因素。治疗期间需保持规律生活节奏，避免睡前饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，可通过正念冥想缓解焦虑情绪。