经常失眠可能通过调整生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来改善。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，建立规律的作息时间，确保每天同一时间上床睡觉和起床。避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们会影响睡眠质量。此外，保持睡眠环境舒适，减少噪音和光线干扰，有助于改善睡眠。
2.物理治疗
可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，这些方法有助于减轻压力和焦虑，从而促进睡眠。睡前进行温和的拉伸或瑜伽也有助于身体放松。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯硝西泮）、非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、扎来普隆）或抗抑郁药物（如多塞平、盐酸曲唑酮）。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，促进睡眠，但长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
对于经常失眠的情况，建议首先尝试调整生活习惯和物理疗法。如果这些方法无效，应及时就医，由专业医生评估后决定是否需要药物治疗。