长期失眠的治疗方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。失眠可能是压力过大、生活习惯不良或某些疾病引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适和黑暗。避免在睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。保持规律的作息时间，即使在周末也尽量维持相同的上床和起床时间。此外，适量运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
2.物理治疗
认知行为疗法（CBT-I）是治疗失眠的有效方法之一，通过改变不利于睡眠的思维和行为模式来改善睡眠。放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，也有助于减轻焦虑和促进睡眠。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯硝西泮）、非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、扎来普隆）和抗抑郁药（如多塞平）。这些药物应在医生指导下使用，以避免依赖和副作用。
保持良好的睡眠卫生习惯，避免过度依赖药物。如果失眠症状持续不改善，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。