有利于排便的水果通常包括香蕉、火龙果、西梅、苹果以及梨等。这些水果含有丰富的膳食纤维或特定成分，可通过促进肠道蠕动或增加粪便含水量来帮助缓解便秘。
1.香蕉
香蕉含有较多的膳食纤维和果胶，能够吸收水分并软化粪便，从而促进肠道蠕动。但需选择成熟香蕉，未成熟的香蕉因鞣酸含量高可能加重便秘。
2.火龙果
火龙果富含膳食纤维和低聚糖，其黑色籽粒含有不可溶性纤维，可刺激肠道运动。红心火龙果中的甜菜红素还有一定抗氧化作用，但主要通便机制仍与纤维素相关。
3.西梅
新鲜西梅或西梅汁含有山梨糖醇，这是一种天然渗透性物质，能增加肠道内容物的渗透压，促使水分进入肠道软化大便。同时其果皮中的纤维素也可促进排泄。
4.苹果
苹果果肉中的可溶性纤维（如果胶）能形成凝胶状物质，而果皮中的不可溶性纤维可增加粪便体积。苹果中的有机酸还能刺激消化液分泌，协同促进排便。
5.梨
梨的水分含量高达80%以上，同时富含膳食纤维和木糖醇。梨的纤维以不可溶性为主，能直接推动肠道蠕动，而木糖醇具有类似渗透性泻剂的作用，可改善排便困难。
日常摄入这些水果时需注意适量，过量可能引起腹胀或腹泻。若调整饮食后便秘未缓解，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就诊消化科排查器质性疾病。