打拳击一般可以帮助减肥，但具体效果因人而异。拳击属于高强度间歇性运动，能够有效消耗热量并提升代谢水平，但需结合运动频率、强度和饮食管理等因素综合判断。
拳击运动中包含快速出拳、闪避、跳跃等动作，能调动全身肌肉群参与，每小时可消耗约400-800千卡热量。这种高强度间歇训练模式能促进运动后过量氧耗，使身体在锻炼后持续消耗能量。但若每周训练次数不足3次，或单次训练时长低于30分钟，可能达不到理想的减脂效果。同时训练过程中需要保持心率在最大心率的60%-80%区间，才能有效促进脂肪分解。
饮食控制对减重效果起决定性作用。即使进行规律拳击训练，若每日摄入热量超过消耗量，仍可能出现体重增加。建议配合高蛋白、低升糖指数的饮食结构，每日保持300-500千卡的热量缺口。超重者进行拳击训练时，需注意保护膝关节和踝关节，可佩戴专业护具。建议在教练指导下制定个性化训练计划，并定期进行体脂率检测以评估减脂效果。