杨梅作为常见水果，一般具有促进消化、补充营养、抗氧化、改善肠道功能以及辅助调节血压等功效和作用。适量食用可为人体提供多种有益成分，但需注意食用卫生和自身情况。
1.促进消化
杨梅含有丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，这些成分能够刺激胃酸分泌，加快胃肠道蠕动，从而帮助分解食物，缓解消化不良或食欲不振的情况。
2.补充营养
杨梅富含维生素C、维生素B族、钾、钙等多种营养素，其中维生素C有助于增强免疫力，钾元素可维持体内电解质平衡，适量食用能为人体补充日常所需的营养物质。
3.抗氧化
杨梅中的花青素、类黄酮等成分具有较强的抗氧化活性，能够清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤，对于延缓衰老、改善皮肤状态有一定辅助作用。
4.改善肠道功能
杨梅的果肉和果核中均含有膳食纤维，适量摄入可促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防或缓解轻度便秘，同时能辅助维持肠道菌群平衡。
5.辅助调节血压
杨梅中钾元素含量较高，而钠含量较低，这种比例有利于促进体内钠离子排出，从而对稳定血压产生一定的正向调节作用，尤其适合高血压人群适量食用。
杨梅属于酸性水果，建议每日食用量控制在100-200克，避免空腹大量食用。食用前需用淡盐水浸泡清洗去除表面杂质，胃肠功能较弱或胃酸过多者应酌情减量。若出现过敏或腹泻等不适，需立即停止食用并及时就医。