晚上喝洋甘菊茶、薰衣草茶、缬草根茶等通常有助于睡眠，但具体效果因人而异。这些茶饮中的活性成分可能通过调节神经系统、缓解焦虑等方式帮助改善睡眠质量。
1.洋甘菊茶洋甘菊含有芹菜素等黄体酮类物质，该成分可与大脑中的苯二氮䓬受体结合，产生类似镇静剂的作用。多项研究表明，饮用洋甘菊茶后，人体血液中的甘氨酸含量升高，这种氨基酸具有放松肌肉和神经的效果。建议在睡前1小时饮用温热的洋甘菊茶，避免饮用过量导致夜尿增多。
2.薰衣草茶薰衣草中的芳樟醇等挥发油成分可通过嗅觉通路作用于边缘系统，降低交感神经兴奋性。临床实验发现，薰衣草茶能缩短入睡潜伏期，延长深度睡眠时间。冲泡时建议使用干燥花苞2-3克，水温控制在80℃左右，浸泡5分钟后饮用效果较佳。注意对花粉过敏者慎用。
3.缬草根茶该茶饮含缬草三酯等活性物质，能增强γ-氨基丁酸受体的活性，产生中枢镇静作用。研究发现连续饮用缬草根茶2周后，睡眠质量评分可提升约30%。建议每日用量不超过3克，持续饮用不宜超过4周。少数人可能出现晨起后嗜睡现象，需根据个体反应调整饮用量。
需要特别注意的是，茶饮温度应控制在40-50℃之间，过量饮用可能引发胃部不适。建议在睡前1-2小时饮用150ml左右，饮用后注意口腔清洁。若长期存在入睡困难、多梦早醒等情况，应及时到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因。孕妇、哺乳期女性及正在服用镇静类药物者，饮用前应咨询专业医师。