成年人一天喝300毫升左右牛奶较为合适，但具体饮用量需根据年龄、身体状况等因素调整。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，适量饮用有助于补充营养。
对于健康成年人，中国营养学会推荐每日乳制品摄入量相当于液态奶300毫升左右，能够满足大部分人的钙需求。儿童和青少年处于生长发育期，可适当增加至500毫升，但需注意避免影响正餐食欲。老年人及骨质疏松高风险人群可保持每天300毫升，同时搭配维生素D促进钙吸收。孕妇或哺乳期女性因营养需求较高，可在医生指导下调整至400-500毫升。
饮用牛奶建议分次摄入，例如早晚各一杯，避免空腹饮用引起肠胃不适。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。需注意牛奶不能完全替代饮水，每日总液体摄入应包含水、汤等。若存在高钙血症、肾脏疾病或对牛奶蛋白过敏等情况，应遵医嘱调整饮用量或选择特殊医学用途配方食品。