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咖啡一天喝多少合适

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

通常,一天内饮用咖啡的量应控制在3至4杯以内,大约为150至300毫升。这是因为适量的咖啡因可以提神醒脑,但过量摄入则可能导致心悸、失眠等不良反应。

咖啡中的咖啡因含量因品种和冲泡方法而异,一般而言,一杯标准杯(约240毫升)的咖啡含有95毫克咖啡因。咖啡因的半衰期大约为3至5小时,意味着摄入后需要这么长时间才能从体内消除一半。因此,过量饮用咖啡可能导致咖啡因在体内累积,影响睡眠质量和心脏健康。此外,对咖啡因敏感的人群,如孕妇、儿童或有心脏病史的人,应减少咖啡摄入或避免饮用。

对于咖啡爱好者来说,适量饮用咖啡可以享受其带来的愉悦感,同时避免潜在的健康风险。如果出现不适症状,应及时就医,并在医生指导下调整咖啡摄入量。

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