眼睛保养的七种方法通常包括控制用眼时间、保持用眼距离、调整屏幕亮度、均衡饮食、佩戴防护眼镜、定期眼部检查以及热敷或冷敷。日常注意科学用眼习惯，有助于维护眼部健康。
1.控制用眼时间
长时间用眼易导致视疲劳，建议每用眼40分钟闭目休息或远眺5-10分钟，学生和办公人群可设置定时提醒。适当减少手机、电脑等电子设备的使用时长，避免在暗光环境下持续用眼。
2.保持用眼距离
阅读或使用电子产品时，眼睛与书本保持30-35厘米距离，与电脑屏幕保持50-70厘米。调整坐姿使视线略向下倾斜15-20度，避免长时间低头或仰头造成颈椎和眼周肌肉紧张。
3.调整屏幕亮度
电子屏幕亮度应与环境光线匹配，避免过亮或过暗。开启护眼模式减少蓝光刺激，夜间使用可搭配柔和的背景光源。显示器建议选择分辨率高、无频闪的设备。
4.均衡饮食
多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（坚果、深海鱼）及锌（贝类、瘦肉）的食物。蓝莓中的花青素和深海鱼中的ω-3脂肪酸有助于改善视网膜功能。
5.佩戴防护眼镜
紫外线强烈时戴防UV太阳镜，游泳时使用防水护目镜。接触粉尘或化学物质需配戴防护眼罩。近视人群建议选择具有防蓝光功能的框架眼镜，特殊职业者按需使用专业护目装备。
6.定期眼部检查
建议每年进行1次视力、眼压和眼底检查，糖尿病患者需每半年检查。40岁以上人群应关注青光眼筛查，儿童青少年需监测屈光发育情况，早发现近视、弱视等问题。
7.热敷或冷敷
视疲劳时用40℃左右热毛巾敷眼10分钟，促进睑板腺油脂分泌。过敏或充血时可冷敷缓解肿胀，每次不超过15分钟。配合规范的眼保健操效果更佳，但急性结膜炎等感染期禁用。
日常应避免用手揉眼，注意用眼环境卫生，隐形眼镜佩戴者严格遵循清洁规范。若出现视物模糊、眼痛或持续干涩等症状，建议及时到眼科进行专业检查，排除干眼症、青光眼等疾病风险。