含锌的食物主要包括动物性食物、海产品、坚果及豆类等，合理搭配饮食有助于满足人体对锌的需求。
1.动物性食物
动物肝脏、红肉（如牛肉、羊肉）、禽肉等是锌的优质来源。例如，每100克牛肝约含4-5毫克锌，牛肉中的锌含量约为3-5毫克。这类食物中的锌不仅含量较高，且生物利用率优于植物性食物，适合日常补充。
2.海产品
牡蛎、虾、蟹等海产品含锌丰富，尤其是牡蛎，每100克可提供高达16-20毫克锌。贝类中的锌以易于吸收的形式存在，适量食用可有效补充锌元素，但需注意海鲜过敏者应谨慎选择。
3.坚果及豆类
南瓜子、腰果、黄豆等植物性食物也含有一定量的锌。例如，每100克南瓜子约含7-10毫克锌。虽然植物中的锌吸收率受植酸影响可能较低，但通过浸泡或发酵处理可提高利用率，适合素食者作为锌的补充来源。
日常饮食中建议通过多样化食材搭配来摄取锌，避免长期单一饮食导致营养素缺乏。若存在严重缺锌症状，应在医生指导下进行针对性补充。