肌肉抽筋可以通过拉伸运动、热敷或冷敷、按摩放松、补液及电解质补充、药物治疗等方式进行缓解。若症状频繁或持续加重，建议及时就医排查病因。
1.拉伸运动
肌肉抽筋时可通过反向拉伸痉挛的肌肉来缓解。例如小腿抽筋时，可平躺后伸直双腿，用手握住脚掌向身体方向缓慢牵拉，帮助解除肌肉痉挛状态。注意拉伸力度需轻柔，避免过度用力造成损伤。
2.热敷或冷敷
急性期抽筋伴疼痛时可用冰袋冷敷15-20分钟，减少局部炎症反应；若抽筋因受凉或肌肉疲劳引起，可用热毛巾外敷10-15分钟，促进血液循环和肌肉松弛。需注意温度适宜，避免冻伤或烫伤。
3.按摩放松
用手掌以适度力度按揉抽筋部位，配合缓慢的关节屈伸活动，可缓解肌肉紧张。按摩时避免用力过猛，可配合使用舒缓型精油辅助放松。
4.补液及电解质补充
因大量出汗或脱水导致的抽筋，需及时补充含电解质的液体，如淡盐水或运动饮料。建议少量多次饮用，单次不超过200ml，同时注意日常均衡饮食，适当增加香蕉、菠菜等富含钾、镁的食物。
5.药物治疗
若抽筋由缺钙引起，可遵医嘱服用碳酸钙D3片；疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠缓释片等止痛药。反复发作或伴随肢体麻木、肿胀者，需排除腰椎病变、下肢血管疾病等，必要时进行肌电图等检查。
日常需注意运动前充分热身，避免突然剧烈活动。睡眠时注意下肢保暖，选择舒适的床垫和睡姿。中老年人群建议定期检测血钙、维生素D水平，糖尿病或肾病等慢性病患者应积极控制原发病。若单侧肢体频繁抽筋伴行走无力，需及时就诊明确是否存在神经压迫或血管异常。