肩膀酸痛的缓解方法一般包括热敷或冷敷、适当休息与活动、按摩和理疗、药物治疗以及手术治疗等，需根据具体原因选择。若症状持续加重，建议及时就医明确诊断。
1.热敷或冷敷热敷适用于慢性劳损或肌肉紧张引起的酸痛，可通过促进局部血液循环缓解不适，每次15-20分钟为宜。冷敷多用于急性损伤或炎症初期，帮助减轻肿胀和疼痛，每次10-15分钟，间隔2小时重复。
2.适当休息与活动避免长时间保持固定姿势或过度使用肩部，如提重物、打字等。可进行肩关节拉伸运动，如手臂画圈、扩胸运动等，每次5-10分钟，每日2-3次，有助于放松肌肉。
3.按摩和理疗轻柔按摩肩颈部位可缓解肌肉痉挛，配合红外线、超声波等物理治疗能改善局部代谢。建议由专业康复师操作，避免暴力推拿加重损伤。
4.药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或双氯芬酸钠凝胶等药物，口服药物需注意胃肠道反应，外用药物应避免破损皮肤处使用。
5.手术治疗若为肩袖撕裂、严重颈椎病或肩周炎晚期等情况，经保守治疗无效时可能需要关节镜修复、神经松解等手术，术后需配合康复锻炼恢复功能。
日常需注意调整坐姿和睡姿，避免单侧背包或枕头过高。工作间隙每小时活动肩颈5分钟，游泳、瑜伽等低强度运动有助于预防复发。若伴随手臂麻木、活动受限或夜间痛醒，应及时排查颈椎或肩关节器质性病变。