喝水对减肥有一定的辅助作用，但单纯依靠喝水并不能达到明显的减重效果。合理控制饮食、增加运动量才是科学减重的核心方式。
喝水可以短暂增加饱腹感，减少正餐时过量进食的可能性。当人体处于轻度脱水状态时，基础代谢率可能下降约3%，适当补水有助于维持正常代谢水平。需要注意的是，过量饮水可能导致电解质紊乱，单日饮水量不宜超过4000ml。
建议每日饮水量控制在1500-2000ml，分次少量饮用效果更佳。晨起后饮用200ml温水有助于促进胃肠蠕动，餐前半小时饮用300ml水可降低约13%的热量摄入。需避免通过大量饮水替代正常饮食，长期过度饮水可能加重肾脏负担。