女性来月经通常可以适量吃海带，但需根据个人身体状况调整。海带含有丰富的营养成分，适量食用有助于补充身体所需，但需注意食用量及自身健康情况。
海带含有碘、铁、钙等矿物质以及膳食纤维，有助于补充月经期间流失的营养。适量食用可能帮助缓解疲劳，并促进新陈代谢。对于存在缺铁性贫血的女性，海带中的铁元素可能辅助改善症状。但需注意，海带中的碘含量较高，甲状腺功能亢进患者应控制摄入量，以免加重病情。
月经期间建议保持均衡饮食，避免过量食用单一食物。若存在甲状腺疾病、胃肠道敏感或对海带过敏等情况，应谨慎食用或咨询医生。日常注意观察身体反应，出现不适及时调整饮食结构。