减肥期间通常可以适量吃瓜子，但需注意控制摄入量。瓜子属于高热量、高脂肪的零食，过量食用可能影响减重效果，合理控制有助于维持饮食平衡。
瓜子的热量和脂肪含量较高。每100克瓜子约含600大卡热量，脂肪含量可达50克以上，过量食用容易导致热量超标。减肥期间若频繁摄入大量瓜子，可能增加脂肪囤积风险，延缓体重下降速度。
适量摄入瓜子有一定益处。瓜子富含膳食纤维和蛋白质，少量食用可增加饱腹感，减少其他高糖零食的摄入。建议每次食用不超过20克，并优先选择原味瓜子，避免盐焗或糖炒等加工产品。
替代选择更利于减重。若想减少热量摄入，可选择低卡零食如黄瓜、番茄等新鲜蔬菜，或少量坚果如杏仁、核桃。这些食物既能满足口腹之欲，又不会显著增加热量负担。
日常应注意均衡饮食并结合运动。减肥期间可将瓜子作为偶尔解馋的选择，同时保持规律的有氧运动和力量训练。若体重长期未下降，建议咨询营养师调整饮食方案，制定更适合个人体质的减重计划。