每天跑步通常有助于减轻体重，但具体效果因人而异。体重变化主要取决于热量消耗与摄入的平衡情况，同时运动强度、饮食控制等因素也会影响减重效果。
跑步属于有氧运动，能够有效消耗体内储存的热量。当每日跑步所消耗的热量超过饮食摄入量时，身体会分解脂肪供能，从而促使体重下降。一般建议每次跑步时长保持在30分钟以上，以达到较好的脂肪动员效果。
跑步过程中，随着心率和呼吸频率加快，体内代谢率显著提升。这种代谢状态的改变不仅能促进运动中脂肪的分解，还能在运动结束后维持数小时的基础代谢水平升高，形成“后燃效应”，进一步增加热量消耗总量。
若长期坚持规律跑步，肌肉含量可能逐渐增加。由于肌肉组织比脂肪组织代谢更活跃，体成分的改变会提高静息状态下的能量消耗，这对长期体重管理具有积极意义。但需注意，体重秤数字可能因肌肉增长而波动，此时体脂率变化比体重更值得关注。
需要提醒的是，单纯依靠跑步减重可能存在局限性。若日常饮食未进行合理控制，高热量食物的摄入容易抵消运动消耗。建议采用跑步与饮食管理相结合的方式，同时根据个人体能循序渐进地增加运动强度。如果体重未出现预期变化，可咨询运动营养师调整减重方案。