含有维生素E的食物主要包括植物油、坚果和种子、绿叶蔬菜、水果以及动物性食品等。适量摄入这些食物有助于补充维生素E，维持身体健康。
1、植物油大豆油、葵花籽油、玉米油等植物油富含维生素E。这类油脂中的维生素E以α-生育酚为主，具有抗氧化作用，可保护细胞膜免受自由基损伤。日常烹饪中适量使用植物油，既能提供能量，又能帮助补充维生素E。
2、坚果和种子杏仁、花生、榛子、葵花籽、芝麻等坚果及种子类食物含有较高的维生素E。例如每100克杏仁约含26毫克维生素E。适量食用这类食物不仅补充维生素E，还能提供优质脂肪和膳食纤维。
3、绿叶蔬菜菠菜、西兰花、甘蓝等深绿色蔬菜含有一定量的维生素E。虽然单份含量较植物油低，但通过多样化膳食搭配，可协同补充其他营养素，如维生素C和叶绿素，共同发挥抗氧化作用。
4、水果猕猴桃、芒果、鳄梨等水果含有维生素E。鳄梨中的单不饱和脂肪酸有助于维生素E的吸收，同时这类水果还能补充维生素C和膳食纤维，促进营养均衡。
5、动物性食品鸡蛋、鱼类及动物肝脏中也含有少量维生素E。例如鸡蛋蛋黄中的维生素E含量约为1毫克/100克，虽然含量不高，但作为日常饮食的一部分，可与其他食物共同满足人体需求。
建议通过多样化饮食补充维生素E，优先选择天然食物来源。烹调时注意控制油温，避免高温破坏维生素E。对于存在维生素E缺乏症状或吸收障碍的人群，应就医检查后在医生指导下决定是否需要额外补充。