山竹作为热带水果，具有补充营养、抗氧化、促进消化、辅助增强免疫力以及辅助调节血脂等功效和作用。适量食用可为身体带来一定益处，但需注意合理摄入。
1、补充营养山竹富含维生素C、B族维生素、钾、镁等矿物质，以及膳食纤维和水分。这些营养成分有助于维持身体正常代谢功能，补充日常饮食中可能缺乏的营养元素，适合作为健康饮食的一部分。
2、抗氧化山竹含有氧杂蒽酮类化合物和多酚类物质，能够帮助清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。这种抗氧化特性对延缓皮肤老化、维持血管健康有一定辅助作用。
3、促进消化山竹中的膳食纤维含量较高，可刺激肠道蠕动，促进食物残渣排出。其含有的天然果酸还能帮助分解蛋白质，改善消化不良症状，适合消化功能较弱的人群适量食用。
4、辅助增强免疫力山竹所含的维生素C具有促进白细胞活性的作用，能够增强机体对外界病原体的防御能力。同时其抗氧化成分可帮助维持免疫系统正常功能，但需配合均衡饮食才能发挥作用。
5、辅助调节血脂山竹中的膳食纤维能与肠道内胆汁酸结合，促进胆固醇代谢。含有的黄酮类物质可抑制低密度脂蛋白氧化，对维持正常血脂水平有一定帮助，但不能替代药物治疗。
食用山竹时需注意控制摄入量，每日建议不超过3-4个，避免过量引发腹胀或腹泻。糖尿病患者应注意其含糖量，肾功能异常者需警惕高钾风险。日常饮食应保持多样化，不可单一依赖某种食物获取营养。出现特殊健康问题时应及时就医寻求专业指导。