跑步是否属于剧烈运动通常取决于速度和时长，不能一概而论。短时间快速跑动可能属于剧烈运动，而慢跑一般视为中等强度运动，需结合个人体质综合判断。
快跑通常属于剧烈运动。例如百米冲刺、快速折返跑等短时间内的高强度跑步，会导致心率急剧上升至最大心率的70%以上，呼吸频率显著加快，能量消耗率超过7MET（代谢当量）。这种运动模式会对心肺系统产生较大负荷，运动后可能出现明显的肌肉酸痛反应。
慢跑多属于中等强度运动。以每小时6-8公里的配速持续跑步时，健康成年人通常可将心率维持在最大心率的50-70%区间，能量消耗约为4-6MET。对存在膝关节退变或心血管基础疾病者，仍需注意运动强度控制。
运动强度还受个体差异影响。专业运动员进行配速跑时的心肺负荷可能低于普通人群的健步走。体重基数较大者进行慢跑时，关节承受的冲击力可达体重的2-3倍。建议通过主观疲劳量表（RPE）评估运动强度，12-14分区间通常对应中等强度，15分以上可能进入高强度范围。
选择跑步强度时应结合运动基础量力而行，初次锻炼者可从间歇跑开始逐步适应。运动过程中注意监测心率和呼吸变化，出现胸闷、眩晕等不适需立即停止。建议在专业教练指导下制定个性化训练计划，既能获得运动效益又可避免运动损伤。