每天跑两公里通常有助于减肥，但具体效果受饮食、运动强度及个人代谢等因素影响。若运动后未增加热量摄入且长期坚持，可能达到一定减脂效果；若运动后饮食不控制，则可能效果有限。
跑步属于有氧运动，可消耗体内储存的糖原和脂肪。两公里距离大约可消耗100-200千卡热量，具体数值因体重、速度而异。长期规律跑步能提高基础代谢率，促进热量消耗。但若运动后因饥饿感增加食量，可能抵消热量缺口，导致减重效果不明显。
跑步减脂需配合饮食管理，避免摄入高糖、高脂食物。建议适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入，维持饱腹感。运动计划可循序渐进，逐步提升跑步时长或强度。若体重无明显变化，可咨询医生或营养师调整方案，避免过度运动引发损伤。