减肥时达到最大心率的60%-70%更有助于燃烧脂肪，此时身体主要通过脂肪供能，同时运动强度适中且可持续。该心率范围需结合个人年龄、体质等因素调整，建议通过科学计算确定。
脂肪燃烧效率较高的心率区间通常称为“燃脂心率”。在此区间内，人体会优先分解脂肪作为能量来源，而非快速消耗糖原。以最大心率计算公式（220-年龄）为基础，30岁人群的燃脂心率约为114-133次/分钟。运动时维持该心率20分钟以上能有效促进脂肪代谢。
计算时可佩戴心率监测设备实时观察数据，也可通过运动自觉量表评估。建议选择跑步、游泳等有氧运动形式，每周保持3-5次规律锻炼。需注意运动强度过高会转向糖代谢为主，强度过低则热量消耗不足。
实际燃脂效果受基础代谢率、体脂分布等因素影响。建议结合饮食控制和力量训练，通过体脂秤定期监测变化。存在心血管疾病或代谢异常者，应在专业指导下制定运动计划。