燃脂减肥通常需要达到一定的心率水平。一般来说，为了有效燃烧脂肪，心率应该维持在最大心率的60%至70%之间。这个区间通常被称为“燃脂区”，在这个心率范围内，身体主要使用脂肪作为能量来源。
心率的计算可以通过公式“220减去年龄”来估算最大心率。例如，一个30岁的人，其最大心率大约是190次/分钟。那么，为了达到燃脂效果，这个人在运动时的心率应该保持在114次/分钟至133次/分钟之间。此外，燃脂心率的维持时间也很重要，通常建议至少持续20至30分钟的有氧运动，以达到更好的燃脂效果。
在进行燃脂减肥时，建议选择适合自己的运动强度，并注意运动的持续性。同时，定期监测心率，确保运动在燃脂区间内。如果感到不适，应立即停止运动并咨询医生。在饮食方面，均衡饮食也是减肥的关键，应避免高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入。