皮下脂肪的减除通常需要结合饮食控制、运动锻炼、医疗手段等方法。每个人的体质和脂肪分布不同，建议根据自身情况选择合适的方式，并长期坚持。
1、饮食控制减少皮下脂肪的基础是控制热量摄入。日常饮食应保持低热量、低脂肪、高蛋白的均衡模式，适当增加膳食纤维摄入量，如选择全谷物、蔬菜等食物。合理控制碳水化合物和油脂的摄入比例，避免暴饮暴食，有助于形成热量缺口，促进脂肪分解代谢。
2、运动锻炼规律的有氧运动如慢跑、游泳等能直接消耗脂肪，每周建议进行150分钟以上中等强度运动。配合力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，例如深蹲、平板支撑等动作。运动后适当补充蛋白质，有助于维持肌肉组织，避免代谢率下降。
3、医疗手段对于局部顽固性脂肪堆积，可在医生指导下考虑正规医疗手段。临床常用方式包括冷冻溶脂、射频溶脂等非侵入性治疗，或通过抽脂手术直接去除脂肪细胞。这类方法存在一定风险，需严格评估适应症，术后仍需保持健康生活方式以防反弹。
减脂过程中应避免过度节食或滥用减肥产品，这些极端方式可能导致代谢紊乱。建议每周减重速度控制在0.5-1公斤，定期监测体脂率变化。若存在内分泌异常等病理性肥胖因素，应及时到内分泌科就诊，进行针对性治疗。