增强免疫力通常可以通过饮食均衡、规律作息、适当运动等方式实现。这些方法有助于改善机体状态，但需长期坚持才能达到较好效果。
1、饮食均衡日常需摄入足够的优质蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬果等。蛋白质是免疫细胞的重要组成成分，维生素C和锌等营养素能促进免疫细胞活性。避免挑食或过度节食，以免营养缺乏导致免疫功能下降。
2、规律作息建议每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会抑制免疫细胞生成，降低抗病能力。同时需调节情绪压力，长期焦虑可能影响免疫系统正常运作，可通过冥想、听音乐等方式放松身心。
3、适当运动每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。适度运动能促进血液循环，增强免疫细胞活性。但需避免过度疲劳，剧烈运动后免疫力可能出现短暂下降，反而增加感染风险。
日常还需注意戒烟限酒，避免接触有害物质。若频繁感冒或出现其他免疫力低下表现，建议到医院检查是否存在基础疾病，遵医嘱进行针对性调理，不可自行服用免疫增强类药物。