喝绿茶既有一定的健康益处，也可能存在部分潜在风险，通常需要根据个人体质和饮用量进行综合评估。绿茶中含有茶多酚、咖啡因等成分，适量饮用可能对健康有益，但过量可能引发不适。
1、抗氧化作用绿茶富含茶多酚，这类物质能够清除体内自由基，减少氧化应激反应。研究表明，适量饮用绿茶可能延缓细胞衰老，并对心血管健康有一定保护作用。
2、提神醒脑绿茶中的咖啡因含量约为每杯30-50mg，能够刺激中枢神经系统，提高注意力和警觉性。但敏感人群可能出现心率加快、焦虑等反应，下午饮用可能影响夜间睡眠质量。
3、调节代谢部分研究显示绿茶可能促进脂肪代谢，辅助控制体重。但实际效果因人而异，单纯依靠饮茶并不能达到减脂目的，需结合饮食控制和运动锻炼。
过量饮用绿茶可能导致铁元素吸收障碍，单宁酸与铁结合形成难溶物，长期可能影响缺铁性贫血患者的康复。胃肠功能较弱者可能出现反酸、胃痛等刺激症状，建议避免空腹饮用。服用抗凝血药物期间需谨慎，绿茶中的维生素K可能影响药物疗效。
健康成年人每日饮用3-4杯（每杯约200ml）较为适宜，冲泡水温以80℃左右为宜以避免破坏活性成分。孕妇、严重胃溃疡患者及严重失眠人群应限制摄入量，必要时可咨询营养师调整饮食结构。饮用后若出现持续性心悸或消化道不适，应及时调整饮用量并就医检查。