月经期间通常可以减肥，但需注意选择科学合理的方法。此时身体处于特殊生理阶段，应避免剧烈运动和过度节食，同时需关注身体反应，若出现明显不适需及时调整。
月经期间女性基础代谢率可能略有上升，但个体差异较大，不能完全依赖这一阶段达到显著减重效果。此时子宫内膜脱落伴随少量血液流失，需保证铁元素和蛋白质摄入，盲目减少热量可能影响血红蛋白合成。部分女性经期会出现水肿现象，体重可能暂时性增加1-2kg，这属于正常生理现象。
饮食方面建议保持营养均衡，每日热量摄入不低于1500大卡，适当增加瘦肉、动物肝脏等补铁食物。运动选择低强度项目，如舒缓瑜伽或步行，持续时间控制在30-45分钟为宜。需避免倒立类瑜伽体位或需要腹部用力的核心训练，防止加重盆腔充血。若出现痛经或头晕等不适，应立即停止运动。
月经期间减肥需以身体舒适为前提，避免使用减肥药、断食等极端方式。建议记录月经周期与身体反应，在经期后逐渐恢复规律运动。如出现持续疲劳、月经量异常变化等情况，应及时到妇科就诊评估健康状况。