驼背的改善办法主要包括姿势矫正、运动锻炼、支具治疗、物理治疗以及手术治疗等。具体方法需根据驼背的严重程度和病因进行选择，建议在医生指导下制定个性化方案。
1、姿势矫正
日常需注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或含胸。使用符合人体工学的桌椅，调整电脑屏幕高度与视线平齐，每隔30分钟起身活动并进行扩胸运动，通过主动意识调整肩背姿态。
2、运动锻炼
加强背部肌群训练可改善肌肉失衡状态。推荐进行小燕飞动作，俯卧位同时抬起四肢和头部，每次保持5秒；桥式运动可仰卧屈膝抬臀，强化腰背力量；瑜伽中的猫式伸展能有效打开胸椎，每日坚持15-20分钟。
3、支具治疗
青少年特发性脊柱侧凸导致的驼背，在骨骼发育期可使用定制矫形支具。每天佩戴18-20小时，通过三点力学原理施加压力矫正脊柱曲度，需每3个月复查调整支具角度。
4、物理治疗
医疗机构提供的超声波治疗可促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。专业康复师的手法松解能改善胸椎小关节紊乱，结合牵引治疗可增加椎间隙高度，每周2-3次为宜。
5、手术治疗
严重结构性驼背如脊柱后凸超过75度，或伴有神经压迫症状时，需行截骨矫形手术。通过椎弓根螺钉系统固定并重塑脊柱生理曲度，术后需配合支具固定3-6个月。
若驼背伴随疼痛或活动受限，建议及时至骨科或康复科就诊。通过X线、CT等影像学检查明确病因，40岁以上人群需排查骨质疏松症。早期干预可获得更好矫正效果，自行盲目锻炼可能加重病情，规范治疗结合日常姿势管理是关键。