运动后洗澡的时间因人而异，但一般建议在运动结束后等待30分钟至1小时再洗澡较为合适。运动后立即洗澡可能对身体产生不良影响，具体需结合个人体质和运动强度综合考虑。
运动后人体处于高代谢状态，心率和血液循环加快，毛孔扩张以帮助散热。若此时立即洗澡，尤其是冷水澡，可能导致血管突然收缩，影响血液循环，增加心脏负担，严重时可能诱发头晕或心慌。温水澡虽相对温和，但仍建议适当休息后再进行。
夏季环境温度较高时，身体散热较快，通常休息20-30分钟即可洗澡。冬季气温较低时，建议延长至40分钟至1小时，待体温、心率基本恢复正常后再洗澡，避免受凉。运动强度较大且出汗较多时，可先用毛巾擦干汗液，更换干燥衣物后再清洁身体。
体质较弱或有心血管基础疾病的人群，需适当延长休息时间，待身体完全平静后再洗澡。洗澡时水温应控制在38-40℃，避免水温过冷或过热刺激身体。若运动后出现胸闷、气短等不适症状，建议及时就医评估，不宜强行洗澡。