薏米通常可以帮助祛湿气，但需要结合个人体质以及调整饮食结构、生活习惯等综合调理。薏米属于药食同源的中药材，中医认为其具有利水渗湿的作用，合理食用对于改善湿气有一定效果。
薏米味甘、淡，性微寒，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻等功效。中医认为湿气重多与脾虚运化水湿功能失常有关，而薏米可以通过健脾促进水液代谢，从而帮助排出体内湿气。现代营养学认为，薏米含有丰富的膳食纤维和钾元素，可能有助于促进排尿和改善水肿。但薏米性质偏寒，长期大量食用可能影响脾胃功能，尤其是体质虚寒的人群需谨慎。
合理食用薏米时，建议将其与红豆、山药等食材搭配，以中和其寒性并增强健脾效果。若湿气重伴随明显身体困重、食欲不振等症状，建议在中医师指导下配合艾灸、中药汤剂等综合调理。日常还需避免久居潮湿环境，适当运动以促进气血运行。