内关穴的准确位置通常可以通过骨度分寸法、体表标志法以及简便取穴法进行定位。该穴位位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
1、骨度分寸法内关穴属于手厥阴心包经的穴位，其定位需以腕横纹为基准。根据骨度分寸法，腕横纹至肘横纹为12寸，将其均分为6份，每份约2寸。内关穴位于腕横纹上2寸处，即靠近肘部的第一等分点位置。
2、体表标志法在腕掌侧可触摸到两条明显的肌腱，分别为掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱。患者可轻握拳并屈腕，使肌腱显现。内关穴即位于这两条肌腱之间的凹陷处，距离腕横纹约三横指（食指、中指、无名指并拢）的宽度。
3、简便取穴法将掌心向上，另一手食指、中指、无名指三指并拢，无名指边缘紧贴腕横纹，食指所在位置即为内关穴。此方法无需精确测量，适合快速定位，但仍需结合体表标志确认肌腱间的位置。
建议初次取穴时结合多种方法相互验证，若用于针灸治疗，需由专业医师操作以确保准确性。自行按压或艾灸时，可在此区域寻找酸胀感明显的点作为参考，但避免过度刺激。