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吃什么水果可以美白

任诗峰 皮肤科 主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

皮肤美白通常可以通过摄入富含维生素C、抗氧化成分等营养物质的水果来辅助改善,如柠檬、猕猴桃、草莓等。但需注意,单纯依靠饮食美白效果有限,还应结合防晒、规律作息等综合调理。

1、柠檬

柠檬含有丰富的维生素C,能够抑制酪氨酸酶的活性,从而减少黑色素生成。此外,维生素C还具有抗氧化作用,可帮助清除自由基,促进皮肤新陈代谢。但柠檬属于感光食物,建议避免在白天大量食用后暴晒,以免增加光敏反应风险。

2、猕猴桃

猕猴桃中的维生素C含量在水果中名列前茅,每100克果肉约含62毫克维生素C,有助于促进胶原蛋白合成,改善皮肤弹性。其含有的维生素E和类胡萝卜素还能协同抗氧化,减轻紫外线对皮肤的氧化损伤,长期适量食用对肤色提亮有益。

3、草莓

草莓富含果酸、矿物质和多种维生素,其中水杨酸成分具有温和去角质作用,可加速表皮黑色素代谢。同时草莓中的鞣花酸已被研究证实能抑制黑色素细胞活性,但需注意每日摄入量不宜超过200克,胃肠敏感者应酌情减量。

日常建议保持均衡饮食,同时配合物理防晒措施,如打伞、戴遮阳帽等。若皮肤暗沉与内分泌失调或疾病相关,单纯食用水果难以达到理想美白效果,应及时到皮肤科就诊排查原因。

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