减肥期间通常可以适量吃瓜子，但需注意食用量。瓜子虽然富含营养，但热量较高，过量食用可能影响减重效果。
瓜子的热量和脂肪含量较高，每100克瓜子热量可达500~600千卡，且脂肪含量超过50%。如果一次性食用过多，容易导致热量摄入超标，不利于体重控制。适量食用时，瓜子中的膳食纤维和蛋白质有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。此外，建议选择原味瓜子，避免盐焗或糖炒瓜子，以减少额外热量和钠的摄入。
减肥期间需注意饮食均衡，可将瓜子作为偶尔的零食，每次控制在20~30克以内。同时需结合运动消耗多余热量，并保证蔬菜、蛋白质及全谷物的摄入。若对饮食规划有疑问，建议咨询营养师或医生。