增强抵抗力通常可以通过均衡饮食、适量运动、规律作息等方式实现，同时需避免不良生活习惯。若存在基础疾病，建议及时就医进行针对性治疗。
1、均衡饮食日常需保证营养摄入多样化，适当增加优质蛋白、维生素及矿物质含量丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜果蔬等。蛋白质是免疫细胞的重要组成成分，维生素C、锌等营养元素有助于促进免疫系统功能，维持机体正常代谢。
2、适量运动每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等，每次持续30-60分钟。规律运动可促进血液循环，增强心肺功能，同时刺激免疫细胞活性，帮助提高身体抵御病原体的能力。需注意避免过度运动，以免造成疲劳或免疫力暂时下降。
3、规律作息建议每天保持7-8小时睡眠，避免长期熬夜。睡眠期间人体会分泌生长激素、细胞因子等物质，有助于免疫系统修复和调节。长期睡眠不足可能导致T淋巴细胞活性降低，使抵抗力减弱。
日常还需注意戒烟限酒，减少精神压力，避免暴饮暴食等不良习惯。若反复出现感冒、乏力等症状，建议到正规医院进行免疫功能检测，排除贫血、甲状腺功能异常等疾病因素，必要时在医生指导下使用免疫调节类药物。