含有雌激素的食物主要包括豆类、亚麻籽、坚果等植物性食物，以及蜂王浆、动物内脏等动物性食物，这些食物中的雌激素多为植物雌激素或动物源性激素类似物，适量食用通常不会对人体健康产生明显影响。
1、豆类黄豆、黑豆等豆类富含大豆异黄酮，这类植物雌激素结构与人体雌激素相似。例如豆浆、豆腐等豆制品可作为日常膳食的补充，但需注意避免过量摄入。
2、亚麻籽亚麻籽含有木脂素类化合物，属于植物雌激素的一种。其可通过调节体内激素水平发挥作用，常见食用方式包括亚麻籽粉或亚麻籽油，每日摄入量建议不超过30克。
3、蜂王浆蜂王浆中存在类雌激素活性物质，可能影响人体内分泌。长期大量食用可能引发激素水平波动，建议健康人群每日摄入量控制在3-5克以内。
日常饮食中保证营养均衡更为重要，若出现更年期综合征等雌激素缺乏相关症状，应及时就医检查。需特别注意食物中的植物雌激素不能替代药物治疗，涉及激素补充治疗应严格遵循医嘱。