一周可以瘦多少斤因人而异，通常健康减重速度建议每周1~2斤。减重速度受基础代谢、饮食控制、运动消耗等多因素影响，需结合个体情况综合评估。
1、基础代谢率基础代谢率较高的人群，日常热量消耗较大，适当控制饮食后体重下降可能更明显。若基础代谢率偏低，热量缺口较小，减重速度相对较慢。
2、饮食控制每日摄入热量低于消耗500~750千卡时，理论上每周可减0.5~1公斤。过度节食虽短期内体重下降快，但易导致肌肉流失、代谢降低，长期可能反弹。
3、运动消耗规律进行有氧运动（如慢跑、游泳）结合力量训练，可增加热量消耗并维持肌肉量。每周运动3~5次，每次30~60分钟，有助于稳定减脂，但需避免过度运动引发疲劳。
减重目标应结合自身健康状况，建议采用均衡饮食与适度运动相结合的方式，避免极端节食或过量运动。若需快速减重，应在医生或营养师指导下制定科学计划，减少健康风险。