人体脂肪的正常范围通常根据性别、年龄和测量方法有所不同。成年男性的体脂率正常范围一般为15%~20%，成年女性为20%~25%。若体脂率过高或过低，可能提示存在健康风险。
1、性别差异男性与女性的体脂率存在生理性差异。由于激素水平和身体构造不同，女性需要更多脂肪维持生殖功能及内分泌平衡，因此正常范围高于男性。男性体脂率超过25%、女性超过30%时可能提示肥胖。
2、年龄影响随着年龄增长，基础代谢率下降，体脂率会自然上升。30岁后男性每10年体脂率可能增加3%~5%，女性在更年期后因雌激素水平下降，脂肪容易向腹部积聚，此时正常范围可适当放宽5%左右。
3、测量方法常用生物电阻抗法、皮褶厚度测量、双能X线吸收法等方式检测。不同设备的测量误差可达3%~5%，建议在相同时间、状态下使用同种方法定期监测。运动员等特殊人群因肌肉含量高，体脂率可能低于普通标准。
保持健康体脂率需结合均衡饮食与规律运动。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，并配合力量训练。若体脂率持续超出正常范围，或伴随血压升高、血糖异常等症状，应及时咨询专业医师进行代谢评估和健康管理。