快跑通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。快跑作为有氧运动的一种形式，能有效消耗热量并促进脂肪分解，但需结合个人体质和运动强度综合判断。
快跑时身体需要消耗大量能量，当运动强度适中且持续时间足够时，体内储存的脂肪会被分解供能，从而达到减脂效果。但若运动后摄入热量超过消耗量，仍可能导致体重增加。此外，体重基数较大或关节状况不佳的人群，长期高强度快跑可能增加膝关节损伤风险。
影响减肥效果的关键因素包括运动频率、单次运动时长以及饮食控制情况。建议每周进行3-5次快跑锻炼，每次持续30分钟以上，同时配合低脂高蛋白饮食。运动前后应做好充分热身和拉伸，避免肌肉拉伤。体重超标者初期可选择快走与慢跑交替进行，逐步提升运动强度。
需注意单纯依靠快跑减肥可能出现平台期，建议结合力量训练提升基础代谢率。若运动后出现持续性关节疼痛或异常疲劳，应及时调整运动方案并咨询专业健身教练或医师。