孕妇通常可以吃瘦肉、鸡蛋、菠菜等食物，孕期饮食需注意营养均衡，避免摄入可能影响胎儿健康的食物。
1、瘦肉瘦肉富含优质蛋白质和铁元素，能够为孕妇提供必要的氨基酸，促进胎儿组织发育，同时预防孕期缺铁性贫血的发生。建议选择脂肪含量较低的鸡肉、牛肉等，烹饪时避免过度煎炸。
2、鸡蛋鸡蛋含有丰富的卵磷脂、维生素A和维生素D，其中的胆碱成分有助于胎儿脑神经发育。每日摄入1-2个水煮蛋较为适宜，溏心蛋或未熟蛋可能存在沙门氏菌污染风险，需彻底加热后食用。
3、菠菜菠菜是天然的叶酸来源，每100克约含210微克叶酸，能帮助预防胎儿神经管畸形。建议焯水去除草酸后再烹调，避免与豆腐同食影响钙质吸收，可与富含维生素C的彩椒搭配提升铁元素利用率。
孕期饮食需遵循少食多餐原则，每日可分5-6餐进食。注意控制高糖、高盐、高脂肪食物摄入，避免食用生肉刺身、未杀菌乳制品等可能存在李斯特菌感染风险的食物。若出现严重孕吐导致进食困难，或检测出营养缺乏时，应及时就诊，在医生指导下进行营养素补充。