一个苹果的热量一般为80~100大卡，具体数值因苹果大小和品种不同而存在差异。普通苹果的重量通常在150~200克之间，其可食部分的实际热量会略有波动。
苹果的热量主要来源于天然果糖和碳水化合物，属于低热量水果范畴。每100克苹果约含13克碳水化合物，其中膳食纤维占2.4克，这种膳食结构有助于延缓糖分吸收。不同品种如富士苹果、蛇果等因糖度差异，热量可能相差5~10大卡。苹果皮中含有的多酚类物质虽不影响热量计算，但能提升营养价值。冷藏保存的苹果与常温苹果相比，其热量成分不会发生改变。
建议每日食用1~2个中等大小苹果为宜，既能满足人体对维生素C和钾元素的需求，又不会造成热量超标。对于需要精确控制热量摄入的糖尿病患者或减重人群，建议使用厨房秤称量苹果重量后食用。苹果作为加餐食用时，搭配少量坚果更有利于血糖稳定。