戒除自慰的习惯可以通过心理调整、转移注意力、改善生活习惯等方式逐步实现，但需注意适度自慰属于正常生理现象，若未对生活造成负面影响则无需过度干预。
1、心理调整部分人群可能因过度自慰产生心理负担，此时需正确认识自慰行为的生理合理性，避免因羞耻感加重焦虑。必要时可寻求心理医生的帮助，通过认知行为疗法调整错误观念，建立积极心态，逐步减少不必要的心理依赖。
2、转移注意力当产生自慰冲动时，可通过运动、社交或培养兴趣爱好（如绘画、阅读）等方式转移注意力。规律参与户外活动有助于释放压力，减少独处时的行为触发机会，逐渐形成替代习惯。
3、改善生活习惯保持规律作息，避免熬夜或长时间卧床，减少接触刺激性影视内容。穿着宽松衣物、选择透气寝具，睡前可通过冥想、温水泡脚等方式放松身心，降低生理兴奋度。
需强调的是，适度自慰不会危害健康，若因此产生严重焦虑或影响正常生活，建议前往正规医院的心理科或泌尿外科就诊。医生会根据个体情况制定科学的干预方案，避免因盲目戒除引发新的身心问题。