瑜伽球作为辅助运动工具，通常可以起到辅助减肥的作用，但具体效果因人而异。减肥的核心在于热量消耗与摄入的平衡，瑜伽球锻炼需结合饮食控制及其他运动才能达到理想效果。
瑜伽球的表面具有不稳定性，使用过程中需要调动更多肌肉群参与维持身体平衡，从而增加能量消耗。例如，进行仰卧卷腹、平板支撑等动作时，核心肌群的持续发力会提高基础代谢率。此外，瑜伽球训练常结合拉伸、平衡练习等，有助于改善体态并增强肌肉耐力，间接促进脂肪代谢。但需注意，单一依靠瑜伽球运动的热量消耗有限，若未配合有氧运动或饮食调整，可能无法达到明显减重效果。
建议将瑜伽球锻炼纳入整体减肥计划中，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，并结合跑步、游泳等有氧运动。同时需控制每日热量摄入，保持蛋白质、膳食纤维的均衡摄取。长期坚持科学训练方案，并在专业教练指导下调整动作强度，才能更有效地实现减脂目标。