缓解痛经的动作或姿势通常包括膝胸卧位、婴儿式、猫牛式、骨盆倾斜运动及桥式等，这些方法可通过放松肌肉和促进血液循环帮助减轻疼痛。若痛经严重或伴随其他异常症状，建议及时就医。
1、膝胸卧位平躺于床面，双手环抱双膝并尽量向胸部靠拢，保持10-15秒后放松。此姿势可减少子宫收缩时对周围组织的牵拉，缓解痉挛性疼痛，同时促进盆腔血液循环。
2、婴儿式跪坐后身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展。该动作能放松腰背部肌肉，减轻子宫区域压力，适合经期腰部酸胀明显者，每次保持30秒至1分钟。
3、猫牛式双手、双膝撑地，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。通过脊柱的屈伸运动改善局部血液循环，调节自主神经功能，每日可重复5-8组。
4、骨盆倾斜运动仰卧位屈膝，收缩腹部肌肉使骨盆向上倾斜，维持5秒后放松。此动作可增强核心肌群力量，改善子宫位置异常引起的痛经，建议每次练习10-15次。
5、桥式仰卧屈膝，抬高臀部使身体呈桥状，维持10秒后缓慢放下。该姿势能拉伸腹部肌肉群，缓解子宫平滑肌过度收缩，同时促进经血排出，每日可做3-5组。
经期进行舒缓运动需注意保暖，避免过度拉伸。若疼痛持续加重或出现经血量异常、发热等情况，需警惕子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病可能，应及时至妇科就诊检查。日常可通过热敷下腹部、饮用姜茶等方式辅助缓解不适。