身高增长主要与遗传、营养、运动等因素有关，在骨骺闭合前可通过科学干预促进生长。通常可以采取均衡营养、适量运动、保证睡眠等方式，但需在医生指导下排除病理性因素。
1、均衡营养
生长发育期需摄入充足的蛋白质、钙、维生素D等营养素。牛奶、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白，深绿色蔬菜和乳制品可补充钙质，维生素D能促进钙吸收，为骨骼生长提供物质基础。
2、适量运动
纵向运动如跳绳、篮球、游泳等，可通过机械应力刺激骨骺板软骨细胞增殖。建议每周进行3-5次中等强度运动，每次持续30-60分钟，避免过量运动造成关节损伤。
3、保证睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量可达白天的3倍。学龄儿童应保证9-11小时睡眠，青少年需8-10小时，建议晚上10点前入睡以匹配生长激素分泌高峰。
需注意骨骺闭合后身高基本定型，通常女性16岁、男性18岁后自然长高空间有限。若发现身高明显低于同龄人，建议及时就诊内分泌科，通过骨龄片判断生长潜力，排除生长激素缺乏症等疾病。切勿盲目使用增高器械或药物，不当干预可能引发骨骼变形等健康风险。