站军姿可能对减肥有一定的辅助作用，但效果相对有限。能否有效减重主要取决于整体的热量消耗与摄入是否平衡，仅靠单一活动通常难以达到明显效果。
站军姿属于静态运动，虽然能消耗部分热量，但单位时间的能量消耗较低。如果长期保持正确姿势并配合呼吸，可能有助于提升核心肌群的耐力和稳定性。此外，良好的体态可能在外观上使身形更挺拔，间接产生视觉上的瘦身效果。
想要科学减重，建议将有氧运动与力量训练结合，并合理控制饮食热量。单纯依赖站军姿的运动方式无法满足减脂所需的热量缺口，需根据个人体能情况选择适合的运动强度和时间。体脂率较高的人群应优先考虑快走、游泳等全身性运动。