良好的睡眠质量对健康至关重要，通常可以通过保持规律作息、优化睡眠环境、调节饮食等方式来提升。
1、保持规律作息每天定时起床和入睡有助于稳定生物钟，培养规律的睡眠节律。建议固定起床时间，避免周末过度补觉，逐步调整入睡时间以适应身体需求。
2、优化睡眠环境卧室温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气的床上用品，必要时可通过白噪音设备屏蔽环境杂音，营造安静舒适的睡眠空间。
3、调节饮食睡前3小时避免摄入咖啡因、酒精及高糖食物，晚餐宜选择易消化的清淡饮食。可适量饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥，这些食物含有助眠成分，但需注意避免过量饮水导致夜尿增多。
改善睡眠质量需要循序渐进，建议记录睡眠日记监测改善效果。若存在持续失眠、早醒或日间功能受损等情况，应及时到睡眠专科就诊。