腰闪了通常需要根据具体损伤程度选择休息制动、冷敷或热敷、药物治疗等方式进行缓解或改善。急性期应避免腰部活动，必要时及时就医。
1、休息制动腰闪后可能存在腰部肌肉、韧带等软组织急性拉伤，急性期需卧床休息，避免腰部负重或剧烈活动，防止损伤加重。必要时可使用腰围固定保护，帮助稳定腰椎。
2、冷敷或热敷急性损伤48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日数次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷或红外线照射，促进局部血液循环，加速组织修复。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，缓解局部炎症和疼痛。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药物。
腰闪后应及时停止活动并观察症状变化，若出现持续剧烈疼痛、下肢麻木或活动受限等情况，需尽快到骨科就诊。日常生活中应注意搬重物时保持正确姿势，加强腰背肌锻炼，运动前做好热身准备，降低急性损伤风险。