正确的睡觉姿势通常包括仰卧位、侧卧位以及胎儿位等，但需要根据个人情况选择合适的姿势，并注意保持脊椎自然对齐。合适的睡姿有助于放松肌肉、改善呼吸并预防慢性疼痛。
1、仰卧位仰卧时建议在头部和膝盖下方垫软枕，使颈椎和腰椎处于自然生理曲度。这种姿势能均匀分散身体压力，减少腰背肌肉紧张，适合脊椎间盘突出或颈椎病患者。但仰卧可能加重打鼾，呼吸道不畅者需谨慎选择。
2、侧卧位侧卧时双腿微屈，两膝间夹薄枕以保持骨盆平衡，手臂避免过度上举。右侧卧可减少心脏受压，适合孕晚期妇女及胃食管反流患者；左侧卧可能缓解打鼾症状。需注意定期更换侧卧方向，避免单侧肌肉过度牵拉。
3、胎儿位即侧卧时双膝向胸口蜷缩，需在腹部放置枕头维持脊椎中立位。此姿势能缓解椎间盘压力，但过度蜷缩可能限制横膈膜运动，影响呼吸深度。建议保持蜷缩角度不超过90度，晨起后配合伸展运动缓解肌肉僵硬。
日常建议选择软硬适中的床垫，枕头高度以维持耳垂与肩峰呈水平线为宜。若长期保持错误睡姿后出现晨起头痛、颈部僵直或肢体麻木等症状，建议到骨科或康复科就诊，通过体态评估制定个性化睡眠姿势调整方案。